312经络锻炼法

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312经络锻炼法的具体含义是:

“3”:按摩合谷内关足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。

“1”:学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次,每次5分钟。

“2”:进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。

从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人,每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身的效果。

也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力,也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系!你不妨试试,在经过一段时间的实践后,就会有新的结论。

穴位的含义是什么?

穴位又称腧(shu)穴、气穴,是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等,可以调整人体机能,起到保健或治疗疾病的作用。

丹田在人体的何部位?

丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到,因此关于它的所在部位也有多种解释。部位1:道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方;部位2:作为针炙穴位,阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田;部位3:作为气功疗法的意守部位,上丹田位于两眉之间,中丹田位于心窝部位,下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。

腹式呼吸的要点是什么?

1、胸部不动,利用膈肌下降,腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气;2、全身肌肉尽量放松,意念集中在丹田(脐下3寸);3、呼吸要慢而深,频率大致为每分钟4~6次。

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